SOLO EL EJERCICIO AERÓBICO QUEMA
GRASAS
Continuando con nuestra serie de
mitos en actividad física, esta vez nos referiremos al tema del rendimiento
humano que corresponde al mundo del entrenamiento deportivo y al estudio de las
adaptaciones y máximos rendimientos que los seres humanos son capaces de
alcanzar.
Existen conceptos generales y un
lenguaje técnico que se maneja entre los especialistas, pero que son mal
utilizados, en el público en general especialmente cuando se refiere a términos
de más complejidad.
Por ejemplo respecto al mito en relación a la pérdida de grasa y tipos de ejercicios, falsamente se supone que: "Los entrenamientos aeróbicos queman grasa, los entrenamientos anaeróbicos no queman grasa".
1. Al respecto, cuando se plantea que,
para producir una disminución en el porcentaje de masa grasa corporal de una
persona por medio del ejercicio, esta debe realizar una actividad de baja
intensidad (pulso máximo a alcanzar 130 pulsaciones por minuto), es decir
ejercicios aeróbicos, con una frecuencia de tres veces por semana y con una
duración de 30 minutos mínimos por sesión, en forma fraccionada o continua,
según sea la capacidad de la persona. Esta afirmación es verídica, ya que el
método aeróbico produce gasto energético de grasas, para personas que poseen
baja forma física, y que de realizar otros entrenamientos en otras intensidades
y frecuencias podrían traerle problemas importantes a su salud.
2. Pero en el mundo del entrenamiento físico no sólo la baja intensidad produce este tipo de gasto, sino que también los trabajos de alta intensidad (pulsos mayores a 130 por minuto) y continuos, es decir entrenamientos anaeróbicos.
De acuerdo a razones científicas en el entrenamiento aeróbico se utilizan las grasas como fuente principal de energía y en el entrenamiento anaeróbico, además de las grasas se utiliza como fuente energética específica fosfágenos e hidratos de carbono.
En la práctica ocurre que:
- 30 minutos de trote continuo a baja intensidad logran utilizar la fuente energética de las grasas y un gasto calórico acorde con lo solicitado.
- 10 veces 5 minutos de carrera con dos minutos de pausa a una intensidad alta utilizan la fuente energética de las grasas mas las fuentes anaeróbicas (fosfágenos y glucosa), con un gasto calórico incluso mayor.
LO QUE HACE LA DIFERENCIA ES QUE EL
PRIMER METODO ES RECOMENDADO POR EL MUNDO DE LA SALUD Y TIENE UN RIESGO
MUY BAJO EN UNA PERSONA CON CONDICION FISICA DEFICITARIA O QUE POSEE UNA
PATOLOGIA.
EL SEGUNDO METODO PERTENECE AL MUNDO
DEL ENTRENAMIENTO FISICO-DEPORTIVO, ES MUCHO MÁS INTENSO Y ESTA DISEÑADO PARA
PERSONAS CON UN NIVEL DE ENTRENAMIENTO MAYOR Y QUE SE ENCUENTREN SANAS.
Se concluye entonces que, no sólo
los ejercicios físicos de baja intensidad actúan sobre el metabolismo de las
grasas o lípidos, sino que éstos deben ser orientados dependiendo de las
características especificas de cada persona, la persona a entrenar determinará
el método, no el método a la persona, por lo tanto, no existe un solo método
para "quemar" grasa con ejercicios.
No hay comentarios:
Publicar un comentario