LOS AERÓBICOS SON LOS ÚNICOS
EJERCICIOS QUE PUEDEN MANTENER TU CORAZÓN SALUDABLE
En un estudio reciente con 44.000
hombres, los investigadores descubrieron que las personas que entrenan con
pesas por 30 minutos o más a la semana, tienen un 23% menos de riesgo de
contraer enfermedades cardíacas que los que no realizan este tipo de
ejercicios.
El entrenamiento con pesas incrementa tu masa muscular y el índice de descanso de tu metabolismo, los cuales contribuyen a disminuir el riesgo de las afecciones del corazón, dice la Dra. Mihaela Tanasescu, una de las autoras de la investigación. Esto también conduce a un mejor control de la glucosa y a reducir la resistencia de la insulina, lo cual además reduce el riesgo de tu corazón.
En el mismo estudio de Harvard, los investigadores notaron que incrementando la intensidad de un ejercicio también reducían el riesgo de ataques cardíacos. Este incremento fue dependiente del tipo de entrenamiento, dice la Dra. Tanasescu, y aunque no fue motivo de nuestro estudio, yo sospecho que los ejercicios con pesas por más de 30 minutos a la semana podrían ser un beneficio adicional (Revista; MENS HEALTH; /Julio 2003, página 41).
Comentario: Es aconsejable realizar
equilibradamente ejercicios de resistencia (aeróbicos) y ejercicios de fuerza
(pesas) para obtener un máximo rendimiento en salud.
Sabemos que la principal causa por la que una persona no realiza ejercicios de forma regular, es la falta de tiempo y/o voluntad para ejecutarlo.
Pero si debemos comentar cual es la
forma ideal de hacer ejercicios físicos esta, sería la manera:
- Ejercicios orgánicos: (resistencia aeróbica). Duración: 30 minutos mínimos en forma continua y con una frecuencia de tres veces por semana en días alternados. Ej.: trote, natación, aeróbica, caminata, pedalear en bicicleta estática o de paseo.
- Ejercicios con pesas: (fuerza). Duración 1 hora con una frecuencia de dos o tres veces por semana, en días alternados a los de la actividad orgánica.
Para muchos esto podría resultar un
poco extremo, pero para otros, es un extremo estar por ejemplo: 8 horas diarias
tras un computador 5 días a la semana.
Lo óptimo en actividad física es permitir que se realicen las adaptaciones fisiológicas del organismo humano en forma progresiva y no traumática.
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