Una de las primeras cosas en que
pensamos cuando queremos adelgazar es en el ejercicio y muchos nutricionistas o médicos de cabecera también lo recomiendan para adelgazar. Pero
es muy difícil seguir una rutina en el gimnasio o una rutina de deporte al aire
libre si no te gusta o no tienes suficiente tiempo como para dedicarle un ratito cada día. Más nos
cuesta, si llevamos un tiempo haciendo deporte y esforzándonos por ir al
gimnasio y no se ven los resultados
que esperamos.
Es muy costoso adelgazar haciendo
deporte, porque no vamos a perder los mismos kilos haciendo dieta o combinando
dieta con ejercicio que haciendo solo ejercicio. Las kilocalorías las ingerimos muy
rápidamente y en grandes cantidades, pero no se eliminan tan rápidamente ni en
cantidades grandes.
Para que nos hagamos una idea: una chica debe ingerir, su peso en kilos x 21,6, el resultado
serán las kcal que debe consumir al día como máximo para no engordar y
mantenerse en su peso (normalmente en las chicas están sobre las 1500 kcal al
día y en los chicos sobre las 2000 kcal, que por cierto, los chicos deben sacar sus kcal multiplicando
su peso en kilos por 24).
Un plato de pasta con salsa boloñesa son unas 450 kcal más o menos, igual que
una sola palmera de chocolate. Si se ha almorzado una palmera de chocolate (450
Kcal) y para comer han puesto un plato de pasta con salsa boloñesa (450 Kcal), solo en esas dos comidas se han
ingerido 900 Kcal de las 1500 que debe tomar una chica o 2000 que debe tomar un
chico. A esto hay que sumarle
las kcal del desayuno, de la merienda y de la cena y si no se pica algo más por
ahí. Para quemar solamente
la palmera de chocolate, tenemos que estar unos 45 minutos haciendo footing (el footing es un
ejercicio que consiste en trotar o correr de forma lenta y sin prisa).
Lo recomendado también por algunos nutricionistas para las personas que
tienen que perder bastante peso es, primero, hacer dieta para eliminar los
excesos de grasas y, una vez se ha bajado de peso, hacer ejercicio para tonificar la masa muscular que ha
quedado y convertir la piel que por la dieta ha quedado fofa, en piel tersa. Y, si quieres ver
resultados más rápido, puedes combinar dieta con ejercicio.
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